3 dni

[...] mnie poznasz to śmiało podbijaj dabadu Kwestia psychiki A foty będą na pewno i nie jeden filmik. Brat bierze laptopa i internet więc może między sobota a niedzielnymi finałami powrzucam coś solaros Pozwolę sobie opisać szczegółowo te ostatnie dni przed już po zawodach na spokojnie z refleksją Spać ludzie! Regeneracja to podstawa! Pozdrawiam

[...] B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Czwórki + dupa 0. Prostowanie siedząc 1. Przysiad na hack maszynie 2. Wyciskanie suwnica wąsko 3. Bulgarian sq ] 4a. Przysiad przedni na smithcie ] 4b. Prostowanie siedząc ] 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Wypychanie suwnicy bokiem jednonóż ] 6b. Przywodzenie ] ~8 dni -8kg 104 na 96. Morał ? [...]

[...] r10 - 50, 40xMAX, 35xMAX 3b. Uginanie z linką - 45kg/4x12 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc - 10x40/10x40/12x40/15x40 4b. Uginanie modlitewnik hantlą 3s faza neg - 12kg/4x12 Od jutra 3x dni off - Koncze w koncu rekaw, zobaczymy jak koles mi to zmontuje =). Dam znac jak sie zagoi Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-22 01:14:25

[...] DNT 360g B, 180WW, 60g T 1. 60g B + 20g T 2. 60g B + 20g T 3. 60g B + 20g T 4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 60g WW Dzisiaj ostatnia rakieta z mt-2 (lacznie 6 dni), 3 sesje solarium, no powiem Wam, że wygladam jak kubańczyk %-)%-)%-)%-) Weekend bez pracy, jedynie raporty, sprzatanie domu, zrobienie papu i wizyta siostry mojej [...]

[...] łapa powiększa sie o 3,5 cm, obliczrównież ile będzie brał na klate jeżeli na początku cisnął 45 kg i co 50 tabletek bierze o 5 kg wiecej. Przyjmij iż jeden miesiac ma 30 dni. Zad.4 (Biologia) Wypisz 10 przyczyn dla których warto jarać jointy: Zad.5 (Geografia) Marek wj*bał sie z dragami i sp***lał przed szmatami. Droga jaką pokonał na [...]

[...] w rowie, więc gej zabrał sie do roboty i go zgwałcił, lecz gdy kończył naszły go wyrzuty sumienie i wcisnął pijaczkowi 2 dychy do kieszeni. Pijaczek obudził sie następnego dnia i zauważył 2 dychy w kieszenie więc szczęśliwy biegnie do monopolowego Ekspedientka - winko za 2,50 jak zwykle panie Władziu?? Władzio - nie, dzisiaj mam pieniądze więc [...]

[...] przedstawiciel Pepsi do Glempa i mówi: - Kardynale, jest taka spawa: dostanie pan od nas milion dolarów, jeżeli w tej waszej modlitwie po "chleba naszego powszedniego..." doda pan "i pepsi do popicia daj nam dzisiaj i codziennie". Na to Glemp: -Nie no, nie da rady, co pan sobie żarty robi?! - No więc kardynale, [...]

[...] UCHWYTEM WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To może być Twój plan na pierwsze 2 tyg. wykonujesz go 3 x tyg., 1-2 dni przerwy między treningami, 1 seria 12 powtórzeń, przed każdym pierwszym ćwiczeniem na daną partię 1-2 serie rozgrzewkowe. Priorytet to technika, oddychanie, progresja [...]

[...] rozciąganie okolo 10 min i poszedłem do szatni Plan na nadchodzący tydzień tzn od 23 marca do 28 marca 23 Marca jadę do domu autem i nie będę miał treningów przez pare dni wracam w niedziele autem z Polaki do UK tak wiec na siłowni pojawię sie we wtorek. Czeka mnie niezły maraton autem tzn ponad 4 tys kilometrów i w zwiazku z tym [...]

[...] podchwytem rączki z bramy górnej 3s 12- - 3-0-x-1 - Pompki na poręczach 5s 20-12p - 4-0-x-1, przerwy po 30sek. i tak to wygląda bo Świętach %-) schudłem jak zawsze. ja mówie że mi jedzenie syfiaste nie służy, przez te dwa dni na kiblu byłem wiecej niz przez ostatnie dwa tygodnie }:-( /SFD/Images/2015/12/26/d190338b011e46a597cd3fc4760b799c.jpg

I'm back!! Może jeszcze nie do końca, bo jeszcze jestem na rege, ale już myślami krążę wokół nowego planu. Przez majówkę podjadłam. Różne różności. Dwa dni (nie pod rząd) były całkowicie niedietetyczne. Po za tymi wyskokami jem ładnie. Już wróciłam, lodówka pełna dobroci i już będzie zdrowo, chociaż nie liczę. Albo w weekend albo w poniedziałek [...]

[...] nastrój dzisiaj świetny, dużo energii i w ogóle bomba :D Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy (kreatyny nie zdążyłam w pośpiechu, kurację Sanprobi IBS zakończyłam 2 dni przed końcem) przed treningiem kawa kuloodporna Śniadanie: płatki jaglane, 2 jajka, owoce (banan, ciemne winogrona, truskawki), orzechy Przekąska: sałata, pietruszka, [...]

Nie chce wyrokować, ale z wodą możesz mieć k***a zimniej niż ja miałem dwa tygodnie temu :-) Jak będzie poniżej 11 stopni skracają trasę o połowę pytanie ile musi być żeby odwołali etap? To będzie ekstremum na Norsemanie skracali etapy jak było poniżej 12 stopni na Ironach chyba odwołują pływanie jak jest poniżej 15. Ja na miejscu organizatora [...]

18.10.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 (ostatnio 85) http://www.youtube.com/watch?v=ruh_v9v__-Y 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 32,5 kg (mialo byc na 35 ale sie pomylilem). 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 35 kg +3 czy 4 x rozciaganie plecow - [...]

[...] po treningu nóg. W następnym polecę 3x 30 min i 1x 20 min, zaś za tydzień dobiję 30 min po nogach, chociaż... Pogoda ładna się robi to może zacznę coś biegać - w takie dni aż szkoda na bieżni sterczeć. Zobaczę, ale do nóg aero dochodzi na 100% - wszystko stopniowo i powoli, zwłaszcza że kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, to samo [...]

[...] stojąc 15 kg 15 kg 15 kg (chyba) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do tego 30 min aerobów. Zapomniałem, że to z plecami idzie, ale chyba bez różnicy - trudno. 10 dni szkolnych do końca roku, więc i nerwy są xd Nawet białka zapomniałem wziąć, więc dopiero po 45 min od skonczenia aerobów zjadłem obiad. Makro wrzucę potem, póki co idę [...]

[...] wolne :-D Dziś DNT więc opiszę wczorajszy dzień. Ogólnie poszła znowu klatka i biceps GBC. Zapomniałem by bicepsa nie robić, ech... Chciałem plecy, żeby nie robić ich w dniach bliskich tym kiedy pomiary robię bo jak się popytałem to każdy tak ma, że nawet do 1.5 cm w pasie dochodzi w trakcie pomiarów jeśli robiło się plecy np. z brzuchem [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Po 2 dniach obżarstwa + 2.5 kg na wadzę. Czas wrócić do diety. Za 10 dni lub 2 tyg - cheat meal kebab. Co do treningu - nie robię już GBC. Może to błąd albo przypadek, ale odkąd go robię czy to na tej wersji makro czy innych - zawsze był stop progresu. Makro nadal te same podejrzewam, że aż do [...]

[...] leci fest dobrze. Nie wiem czemu, ale wydolność też jest już git, nie czuję głodu, a jedynie chęć wrąbania czegoś po czit deju. Powiem nawet, że VLCD z ładowaniami co 5-7 dni jest o wiele wygodniejsze i skuteczniejsze z tego co zauważyłem od deficytu 1800 kcal i 4x 45 min aero po treningu. Siła nie spada, baa czasem nawet te 4 kg więcej na [...]

[...] na kompie, trening zrobiłem, 22.00 w domu, posiłek potreningowy, zjedzone o 23.00 z psem, zrobić szybko posiłki na uczelnię i do spania. Oh jak dobrze, że mam tylko 2 dni zajęć od 8.00 do 20.00 i od 8.00 do 18.00 a czwartki tylko 1.5h angola od 8.00 i do domu, a reszta wolne. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klata & Barki - [...]